[출근길 인터뷰] 장마 끝나자 폭염에 열대야…불면증 극복하는 법<br /><br />[앵커]<br /><br />장마가 가니 폭염이 왔습니다.<br /><br />덥고 끈적이는 계절 여름. 유독 잠들기 힘들다는 분들이 많은데요.<br /><br />잠은 잘 자면 보약이라는데, 잠 못 드는 분들에게 도움 될 만한 정보 알아보겠습니다.<br /><br />뉴스캐스터 연결해 보겠습니다.<br /><br />이민재 캐스터.<br /><br />[캐스터]<br /><br />출근길 인터뷰입니다. 오늘의 신원철 신경과 교수와 함께 이야기 나눠보겠습니다.<br /><br />안녕하십니까?<br /><br />[신원철 / 강동경희대학교병원 신경과 교수]<br /><br />안녕하세요.<br /><br />[캐스터]<br /><br />가장 먼저 장마가 끝나니까 폭염에 열대야가 찾아왔습니다. 이럴 때일수록 불면증을 겪는 분들이 많은데요.<br /><br />왜 이런 걸까요?<br /><br />[신원철 / 강동경희대학교병원 신경과 교수]<br /><br />우리의 체온은 아침에 자고 나서 깨어나면 체온이 계속 올라갑니다. 한 1도 정도 상승하게 되는데요. 잠자는 시간에 맞춰서 한 2시간 전부터 체온이 떨어지게 돼야지 멜라토닌이 분비가 돼서 잠에 쉽게 들고 깊은 잠을 자게 됩니다.<br /><br />근데 열대야가 시작되면 밤에 온도가 25도 이하로 떨어지지 않는 날을 열대야 라고 하는데요. 대기 온도가 25도 이하로 떨어지지 않으면 우리 체온이 떨어지지 않게 됩니다. 즉 멜라토닌이 분비가 되지 않게 되니까 잠드는 게 어렵고 깊은 잠을 잘 못 자게 됩니다.<br /><br />[캐스터]<br /><br />그런데 날씨 때문이 아니더라도 이미 불면증을 겪는 분들이 많았습니다. 불면증은 왜 일어나는 걸까요?<br /><br />[신원철 / 강동경희대학교병원 신경과 교수]<br /><br />불면증은 우리 뇌를 자극하는 요인들 때문에 생기게 됩니다. 가장 대표적인 게 스트레스와 불안, 걱정이 많겠죠. 그 외에도 우리 주변의 수면을 방해하는 요인이 되게 많습니다. 밤이 되면 우리를 환하게 밝히는 불빛, LED 조명, 들고 있는 스마트폰이나 컴퓨터에서 나오는 블루라이트가 우리 뇌를 계속 자극하게 됩니다. 그 외에도 주변의 소음이라든지 우리가 긴장하고 걱정하는 생각들뿐만 아니라 질병이나 복용하는 약물도 우리의 수면을 방해합니다.<br /><br />그리고 우리나라 근로자의 약 30%가 교대근무 형태를 띠고 있다고 합니다. 잠자는 시간이 일주일 또는 며칠 간격으로 계속 바뀌게 되면 해외여행 가서 잠을 못 자는 것처럼 이런 분들은 잠들기도 어렵고 낮에도 계속 졸게 되는 상황이 생기기 때문에 WHO에서는 불면증은 선진국의 전염병이라고 정의하고 있습니다.<br /><br />[캐스터]<br /><br />그렇다면 불면증에 장시간 노출된다면 어떻게 되는 걸까요?<br /><br />[신원철 / 강동경희대학교병원 신경과 교수]<br /><br />잠이라는 건 우리가 7~8시간 자는 동안에 우리 몸을 회복되고 재생하고 치유하는 과정을 겪게 됩니다. 그런데 우리가 낮에 활동하면서 손상된 우리의 뇌와 신체가 회복되지 않게 되면, 즉 잠자는 시간이 적거나 수면의 질이 나빠서 이런 치유 시간이 적어지게 되면 우리 몸은 병들게 됩니다. 그러한 결과로 고혈압, 당뇨, 심장병, 뇌졸중 또 기억력 장애나 치매까지 발생하고요. 더 나아가서는 돌연사나 사망률의 위험성이 2배에서 5배까지 높아진다고 합니다.<br /><br />[캐스터]<br /><br />그렇다면 불면증은 꼭 치료해야 하는 건가요?<br /><br />[신원철 / 강동경희대학교병원 신경과 교수]<br /><br />우리가 잠을 못 자는 일들이 현대인한테 너무나 흔한 일이다 보니까 대개 피곤하면 커피 한 잔으로 해결하려고 하는데요. 그런 불면증이 만성화되면 본인이 아무런 노력을 해도 또 스스로 잘 자는 시간을 확보하더라도 뇌는 각성화돼서, 즉 밤이 돼도 꺼지지 않는 뇌가 되기 때문에 수술의 노력으로 치료가 되지 않는 만성불면병으로 진행되기 때문에 초기에 치료하시는 것들이 좋고 그러기 위해서는 좋은 수면 습관을 유지하는 것이 좋을 것 같습니다.<br /><br />[캐스터]<br /><br />마지막으로 이렇게 덥고 습한 여름철에 잘 잘 수 있는 방법이 있다면 말씀해 주시죠.<br /><br />[신원철 / 강동경희대학교병원 신경과 교수]<br /><br />이렇게 덥고 습할 때 참 잠들기 어렵습니다. 우선은 잠들기 전과 후의 상황을 좀 나눠서 설명해야 될 것 같습니다. 근본적인 원리는 우리의 몸의 체온을 잠자는 시간에 맞춰 떨어뜨리는 겁니다. 그러기 위해서는 잠자기 서너 시간 전부터는 체온을 높이는 유산소 운동이라든지 우리가 야식 같은 걸 먹으면 우리 체온이 올라가고 우리의 위장관들이 자극돼서 잠잘 때 생체시계가 안 꺼지게 됩니다. 그래서 3~4시간 전부터는 과격한 운동이나 야식을 금지하셔야 됩니다.<br /><br />그리고 잠자기 1시간 전부터는 블루라이트가 나오는 스마트폰이나 컴퓨터의 사용을 절제하셔야 됩니다. 이 블루라이트 스마트폰을 5분만 보더라도 잠자는 시간은 30분 뒤로 밀립니다. 그렇기 때문에 가능한 보지 않도록 하시고요.<br /><br />그리고 잠자기 1시간 전에는 가벼운 샤워를 하시고 체온을 조금 낮추는 거죠. 책이라든지 복식호흡 또 스트레칭과 같은 몸과 뇌의 긴장을 완화시키는 활동을 하신다면 보다 쉽게 잠들 수 있습니다.<br /><br />잠들 때는 우리의 방 안의 온도를 좀 낮추는 게 좋겠죠. 그래서 침구류도 좀 통기가 잘 되고 땀이 흡수가 잘 되는 옷이나 이불을 사용하시는 게 좋을 것 같고요. 방 안의 온도를 낮추기 위해서 선풍기와 에어컨을 활용하셔야 됩니다.<br /><br />방 안 우리가 최적의 온도는 16도에서 20도로 알려져 있는데요. 에어컨의 온도는 22도에서 한 26도로 설정하시고 밤새도록 틀어놓으시면 안 됩니다. 새벽이 되면 램수면, 꿈꾸는 잠에 들어가면서 우리 체온을 더 떨어지게 되면 신체가 혈액순환이 잘 안 됩니다. 그래서 한 서너 시간, 두세 시간 정도 틀어놓으신다면 보다 쉽게 잠들 수 있을 거라 생각이 듭니다.<br /><br />[캐스터]<br /><br />오늘 말씀 고맙습니다. 지금까지 출근길 인터뷰였습니다.<br /><br />#불면증 #열대야 #스트레스 #출근길인터뷰<br /><br />연합뉴스TV 기사문의 및 제보 : 카톡/라인 jebo23<br /><br />(끝)<br /><br />
